Самый сложный вопрос дня возникает не на работе. Он застаёт вас в шесть вечера, когда вы
стоите перед открытым холодильником с тремя случайными продуктами и без единой идеи.
«Что у нас на ужин?» испортил больше вечеров, чем любой начальник.
Вот решение. Хороший ИИ-чат на удивление хорошо справляется с рутинной частью питания:
планирует ужины на неделю, составляет список покупок, подстраивается под то, что у вас уже
есть, и растягивает скромный бюджет. Нужно только правильно его попросить.
Ниже — восемь промптов, которые можно скопировать и вставить: думать за вас будет ИИ.
Заполните реальные данные (сколько человек, ваш бюджет, что вы терпеть не можете), вставьте
один из промптов в любой чат с ИИ и наблюдайте, как «не знаю, может, снова пицца?»
превращается в настоящий план.
Как использовать эти промпты
В каждом промпте есть несколько пропусков в [квадратных скобках]. Заполните их данными из
своей жизни: для скольких человек вы готовите, ваш недельный бюджет, аллергии или особенности
питания, сколько времени у вас есть в будний вечер, и блюда, от которых вас коробит. Чем
честнее вы будете (даже «терпеть не могу мыть посуду» считается), тем полезнее получится план.
Начните новый чат, вставьте промпт, прочитайте ответ и продолжайте диалог. «Замени вторник,
вчера я уже ела пасту». «Сделай четверг за 15 минут». «У нас закончился рис». Относитесь к ИИ
как к другу, который просто выучил наизусть десять тысяч рецептов, а не как к автомату с едой.
Это работает в любом современном ИИ-ассистенте. Если хотите попробовать сразу несколько,
можно пообщаться с Gemini, GPT-5.5 и Claude в одном
месте и посмотреть, чья кухня совпадает с вашей.
8 промптов
Какой промпт для какой ситуации
Не знаете, с чего начать? Подберите промпт под то, что происходит на вашей кухне прямо сейчас.
Ваша ситуация
Используйте промпт
Что вы получите
«У меня нет плана на неделю»
1: План на всю неделю
7 ужинов плюс отсортированный список покупок
«Не хочу идти в магазин»
2: Готовим из того, что есть
Ужины из содержимого вашего холодильника
«До зарплаты далеко»
3: Скромный бюджет
Дешёвые сытные блюда с расчётом стоимости
«Все едят по-разному»
4: Диета и аллергии
Одно блюдо, которое подходит всем
«Я без сил и очень голоден»
5: Спасение за 20 минут
Быстрые ужины с минимумом посуды
«Хочу заготовки, а не однообразие»
6: Meal prep
Заготовленные компоненты, которые можно комбинировать
«Придут гости»
7: Впечатлить гостей
Меню из 3 блюд, готовое заранее
«Хочу именно то самое блюдо»
8: От желания к рецепту
Домашняя версия того, чего хочется
Сделайте план по-настоящему своим
Первый ответ редко становится финальным вариантом, и именно поэтому чат-бот выигрывает у
статичного сайта с рецептами. Продолжайте диалог, пока неделя не станет по-настоящему вашей:
Упростите: «Пятница слишком хлопотная после долгой недели. Дай что-то полегче».
Персонализируйте: «Мой ребёнок сейчас ест только всё бледное и невзрачное, спланируй
с учётом этого».
Объединяйте промпты: запустите промпт 1 на неделю, затем вставьте план обратно и
скажите «теперь составь порядок заготовки из промпта 6 именно для этих блюд».
Спросите почему: «Почему нут дважды на этой неделе?» Объяснение часто раскрывает более
дешёвую или быструю замену, о которой вы бы никогда не подумали.
Можно также попросить оформить финальный план как аккуратную таблицу или чек-лист, который
легко скопировать в приложение с заметками, либо как список покупок по отделам, чтобы быстро
пройти магазин.
Честно говоря, с такими повседневными задачами «разберись с моей жизнью» хорошо справляется
любая крупная модель. При сравнении моделей для готовки мы смотрели на реалистичность порций
и времени приготовления, на то, насколько хорошо они помнят ваши условия в последующих
сообщениях, и на то, действительно ли полезен список покупок. Различия в основном в
ощущениях: одни более разговорчивы, другие дают более собранные списки, третьи лучше
справляются с длинными структурированными планами.
В чём слабое место? Ни одна модель не знает, что на самом деле есть в вашем магазине и
сколько это стоит на этой неделе, так что воспринимайте цены лишь как ориентир. А ещё модель
с лёгкостью придумает «традиционный» рецепт, который не узнала бы ни одна бабушка, так что
перепроверяйте всё, что звучит подозрительно экзотично.
Самый простой способ выбрать любимчика — дать двум моделям один и тот же промпт и посмотреть,
чей план вы бы реально стали готовить.
Да, и это одно из тех дел, с которыми ИИ справляется лучше всего. Дайте ему свои числа, бюджет и нелюбимые продукты, и он составит план ужинов на 7 дней плюс список покупок менее чем за минуту. Дальше вы дорабатываете его в диалоге, что гораздо быстрее, чем переписывать план вручную.
Спланировать целую неделю можно в бесплатном чате с ИИ. Само планирование, список покупок и весь диалог ничего не стоят. Платить приходится только за реальные продукты.
Относитесь к ним как к надёжной отправной точке, а не как к проверенной кулинарной книге. Время приготовления и размер порций обычно вполне разумны, но проверяйте вкус и готовность блюда по ходу дела и всегда самостоятельно уточняйте данные об аллергенах и безопасности пищи.
Просто скажите об этом. Объясните, что не так (слишком остро, слишком долго готовить, это уже было вчера), и ИИ мгновенно заменит это блюдо, оставив остальной план без изменений. Именно эта мгновенная перестройка и есть главное преимущество перед фиксированным планом.
Разумеется. Попросите его увеличить или уменьшить количество порций в рецепте, предложить замену недостающему ингредиенту или мгновенно перевести единицы измерения прямо с телефона во время готовки.
Ужин на всю неделю решён
Сложность здорового питания никогда не была в готовке. Она была в принятии решения. Это
бесконечное, ежедневное, тихое раздражение от вопроса «что приготовить» — именно та рутина,
которую ИИ создан снимать с ваших плеч. Выберите промпт, который подходит к сегодняшней
ситуации, заполните свои данные и получите готовый план и список покупок.
Быстрее всего начать так: откройте чат, вставьте промпт №1 и наблюдайте, как перед вами
появляется меню на целую неделю, прежде чем вы даже успеете закрыть холодильник.
