하루 중 가장 어려운 질문은 직장에 있지 않아요. 저녁 6시에 냉장고 문을 활짝 열어둔 채, 어쩌다 남은 재료 세 가지를 앞에 두고 아무 생각도 안 떠오를 때 던지는 그 질문이죠. “오늘 저녁 뭐 먹지?” 이 한마디가 그 어떤 상사보다도 더 많은 저녁을 망쳐왔어요.
해결책은 이거예요. 괜찮은 AI 챗봇은 끼니를 챙기는 일의 귀찮은 부분을 놀라울 만큼 잘해내요. 일주일 저녁 메뉴를 짜고, 장 볼 목록을 만들고, 이미 가진 재료에 맞춰 궁리하고, 빠듯한 예산을 알뜰하게 늘려주는 일까지요. 제대로 물어보기만 하면 됩니다.
아래에 복사해서 붙여넣기만 하면 되는 프롬프트 8개를 모아봤어요. 여러분의 실제 정보를 채워넣고(몇 명인지, 예산은 얼마인지, 뭘 못 먹는지), 아무 AI 챗에나 붙여넣은 다음, “몰라, 그냥 또 라면이나 끓일까?”가 진짜 계획으로 바뀌는 걸 지켜보세요.
이 프롬프트들을 쓰는 법
각 프롬프트에는 [대괄호]로 된 빈칸이 몇 개 있어요. 여러분의 실제 상황으로 채워넣으세요. 몇 명을 먹이는지, 일주일 예산은 얼마인지, 알레르기나 식단 제한은 있는지, 평일 저녁에 시간은 얼마나 나는지, 그리고 떠올리기만 해도 한숨 나오는 음식은 무엇인지요. 솔직할수록(“설거지가 정말 싫어요”도 포함이에요) 더 쓸 만한 계획이 나와요.
새 대화를 시작해 프롬프트를 붙여넣고, 돌아온 답을 읽은 다음, 계속 말을 걸어보세요. “화요일 메뉴 바꿔줘, 어제 파스타 먹었어.” “목요일은 15분짜리로 해줘.” “쌀이 다 떨어졌어.” 자판기가 아니라, 어쩌다 레시피 만 가지를 외워버린 친구처럼 대해보세요.
요즘 나온 AI 비서라면 어디서든 잘 돌아가요. 두어 개를 나란히 비교해 보고 싶다면, 한곳에서 Gemini, GPT-5.5, Claude와 대화하면서 어느 쪽이 여러분 생각처럼 요리하는지 확인해 볼 수 있어요.
프롬프트 8가지
어떤 순간에 어떤 프롬프트를
어디서 시작할지 모르겠다면, 지금 여러분 주방에서 벌어지고 있는 상황에 프롬프트를 맞춰보세요.
여러분의 상황
쓸 프롬프트
돌아오는 것
”이번 주 계획이 하나도 없어”
1: 일주일 통째 식단
저녁 7끼와 정리된 장보기 목록
”장 보러 가기 싫어”
2: 있는 재료로
실제 냉장고 속 재료로 만든 저녁
”월급날이 멀었어”
3: 빠듯한 예산
저렴하고 든든한 메뉴와 비용
”다들 먹는 게 달라”
4: 식단과 알레르기
모두에게 맞게 변형되는 한 끼
”기진맥진한데 배고파”
5: 20분 구조대
빠르고 설거지 적은 저녁
”남은 음식은 원하지만 질리긴 싫어”
6: 밀프렙
다양하게 변하는 대량 조리 재료
”손님이 와”
7: 손님 감동
미리 준비하는 3코스 메뉴
”딱 그거 하나만 먹고 싶어”
8: 당기는 음식을 레시피로
원하는 음식의 집밥 버전
계획을 진짜 내 생활에 맞추기
첫 답이 곧바로 정답인 경우는 드물어요. 바로 그 점 때문에 챗봇이 고정된 레시피 사이트보다 나은 거고요. 일주일 계획이 진짜 여러분의 한 주처럼 보일 때까지 대화를 이어가세요.
덜어내기: “긴 한 주 끝이라 금요일은 너무 손이 많이 가. 더 게으른 걸로 줘.”
나에게 맞추기: “우리 아이가 지금 흰 음식만 먹는 시기야, 그걸 감안해서 짜줘.”
프롬프트 엮기: 1번 프롬프트로 일주일 계획을 짠 다음, 그 계획을 다시 붙여넣고 “이제 이 메뉴들에 맞춰서 6번 프롬프트의 밀프렙 순서를 짜줘”라고 해보세요.
이유 물어보기: “왜 이번 주에 병아리콩이 두 번이야?” 그 이유를 들어보면 생각도 못 했던 더 싸거나 빠른 대체 방법이 드러나는 경우가 많아요.
최종 계획을 메모 앱에 그대로 옮길 수 있는 깔끔한 표나 체크리스트로 뽑아달라고 하거나, 마트에서 빨리 들어갔다 나올 수 있게 코너별로 정렬한 장보기 목록으로 달라고 할 수도 있어요.
솔직히 말하면, 큰 모델은 다들 이런 일상적인, 내 삶을 정리해주는 작업에 능숙해요. 요리 용도로 비교할 때 우리가 본 건 이거예요. 1인분 양과 조리 시간이 얼마나 현실적인지, 후속 질문을 거치면서 여러분의 조건을 얼마나 잘 기억하는지, 그리고 장보기 목록이 정말로 쓸 만한지요. 차이는 대부분 느낌에 있어요. 어떤 건 말이 많고, 어떤 건 목록이 더 깔끔하고, 어떤 건 길고 짜임새 있는 계획을 더 잘 짜요.
어디서 부족할까요? 어느 모델도 동네 마트에 실제로 뭐가 있는지, 이번 주 가격이 얼마인지는 모르니까 비용은 대략적인 어림값으로 받아들이세요. 그리고 모델은 어느 할머니도 알아보지 못할 “전통” 레시피를 천연덕스럽게 지어내기도 하니까, 수상할 만큼 이국적으로 들리는 건 한 번 더 검증하세요.
마음에 드는 걸 고르는 가장 쉬운 방법은, 두 모델에게 같은 프롬프트를 주고 누구의 계획이라면 실제로 요리하고 싶은지 보는 거예요.
네, 그리고 이건 AI가 가장 잘하는 일 중 하나예요. 인원, 예산, 싫어하는 음식을 알려주면 7일 저녁 식단과 장보기 목록을 1분 안에 만들어줘요. 그다음엔 대화로 다듬으면 되는데, 손으로 계획을 다시 쓰는 것보다 훨씬 빨라요.
무료 AI 챗으로 일주일 전체를 계획할 수 있어요. 계획 짜기, 장보기 목록, 그리고 오가는 모든 대화에 비용이 들지 않아요. 돈이 드는 건 실제 식재료뿐이에요.
검증된 요리책이 아니라 믿을 만한 출발점으로 여기세요. 조리 시간과 양은 대체로 합리적이지만, 요리하면서 간과 익은 정도를 확인하고, 알레르기와 식품 안전 정보는 항상 직접 검증하세요.
그냥 그렇게 말하면 돼요. 뭐가 별로인지(너무 맵다, 너무 오래 걸린다, 어제 먹었다) 말하면 나머지 계획은 그대로 둔 채 그 메뉴만 바로 바꿔줘요. 그렇게 즉석에서 다시 짜주는 게 고정된 계획에 비한 가장 큰 장점이에요.
물론이죠. 레시피 양을 늘리거나 줄여달라고 하거나, 재료가 부족할 때 대체 재료를 추천해달라고 하거나, 요리하면서 휴대폰으로 그 자리에서 계량 단위를 바꿔달라고 해보세요.
일주일 저녁, 이제 해결
잘 먹는 일에서 어려운 부분은 요리가 아니었어요. 결정이었죠. 뭘 만들지 알아내야 하는 그 끝없고, 매일 반복되고, 은근한 부담이야말로 AI가 여러분 어깨에서 덜어주려고 만들어진 바로 그 일이에요. 오늘 저녁의 고민에 맞는 프롬프트를 고르고, 여러분의 정보를 채워넣고, AI가 계획과 장보기 목록을 건네주게 하세요.
가장 빠르게 시작하는 방법은 채팅을 열고, 1번 프롬프트를 붙여넣고, 냉장고 문을 닫기도 전에 일주일치 저녁이 쫙 펼쳐지는 걸 지켜보는 거예요.
