La pregunta más difícil del día no está en el trabajo. Es la que te haces a las seis de la
tarde, plantado frente a la nevera abierta, con tres ingredientes sueltos y cero ideas. El
clásico “¿qué cenamos hoy?” ha arruinado más tardes que cualquier jefe.
Aquí tienes la solución. A un buen chatbot de IA se le da sorprendentemente bien la parte
aburrida de comer bien: planificar las cenas de la semana, montar la lista de la compra,
sacar partido a lo que ya tienes y estirar un presupuesto justo. Solo hay que saber pedírselo.
Abajo tienes ocho prompts para copiar y pegar que piensan por ti. Rellena tus datos reales
(cuántos sois, tu presupuesto, lo que no soportas), pega uno en cualquier chat de IA y mira
cómo el “no sé, ¿pizza otra vez?” se convierte en un plan de verdad.
Cómo usar estos prompts
Cada prompt tiene un par de huecos entre [corchetes]. Rellénalos con tu vida real: para cuántos
cocinas, tu presupuesto semanal, alergias o dietas, cuánto tiempo tienes entre semana y los
alimentos que te dan pereza. Cuanto más sincero seas (“odio fregar” también cuenta), más
aprovechable será el plan.
Abre un chat nuevo, pega un prompt, lee lo que te devuelve y sigue hablando con él. “Cámbiame
el martes, ayer comí pasta.” “Haz el jueves de 15 minutos.” “Se nos ha acabado el arroz.”
Trátalo como a un amigo que se sabe diez mil recetas de memoria, no como una máquina expendedora.
Funciona en cualquier asistente de IA moderno. Si quieres probar un par en paralelo, puedes
chatear con Gemini, GPT-5.5 y Claude en un mismo
sitio y ver cuál cocina como tú piensas.
Los 8 prompts
Qué prompt para cada momento
¿No sabes por dónde empezar? Empareja el prompt con lo que esté pasando en tu cocina ahora mismo.
Tu situación
Usa el prompt
Lo que recibes
”No tengo plan para la semana”
1: Plan de toda la semana
7 cenas más una lista de la compra ordenada
”No quiero ir a comprar”
2: Usar lo que tengo
Cenas con lo que hay en tu nevera
”Falta mucho para cobrar”
3: Poco presupuesto
Comidas baratas que llenan, con su coste
”Cada uno come distinto”
4: Dieta y alergias
Una comida que se adapta a todos
”Estoy agotado y muerto de hambre”
5: Rescate en 20 minutos
Cenas rápidas y con poco que fregar
”Quiero sobras, no aburrimiento”
6: Batch cooking
Componentes para cocinar en tanda y variar
”Vienen invitados”
7: Impresionar a las visitas
Un menú de 3 platos listo de antemano
”Solo quiero ese capricho”
8: De antojo a receta
Una versión casera de lo que te apetece
Haz que el plan encaje de verdad con tu vida
La primera respuesta casi nunca es la definitiva, y por eso justo un chatbot le gana a una
web de recetas estática. Mantén la conversación hasta que la semana se parezca a la tuya:
Recórtalo: “El viernes es demasiado lioso tras una semana larga. Dame algo más vago.”
Personalízalo: “Mi peque está en una fase de comer solo cosas insípidas, planéalo teniéndolo en cuenta.”
Encadena los prompts: Lanza el prompt 1 para la semana, luego pega el plan de vuelta y di
“ahora monta el orden de batch cooking del prompt 6 con estas comidas exactas.”
Pregunta el porqué: “¿Por qué garbanzos dos veces esta semana?” El razonamiento suele
revelar un cambio más barato o más rápido que nunca se te habría ocurrido.
También puedes pedirle que te suelte el plan final como una tabla limpia o una lista que copiar
en tu app de notas, o una lista de la compra ordenada por secciones para entrar y salir rápido del súper.
Sinceramente, todos los grandes modelos se manejan bien con este tipo de tarea cotidiana de
resolverte la vida. Esto es lo que miramos al compararlos para cocinar: lo realistas que son
las raciones y los tiempos, lo bien que recuerdan tus condiciones en las preguntas siguientes
y si la lista de la compra es de verdad útil. Las diferencias están sobre todo en las
sensaciones. Algunos son más parlanchines, otros dan listas más concretas, otros se manejan
mejor con planes largos y estructurados.
¿Dónde se quedan cortos? Ninguno sabe qué hay de verdad en tu súper de barrio ni los precios de
esta semana, así que tómate los costes como una orientación. Y un modelo te inventará tan
contento una receta “tradicional” que ninguna abuela reconocería, así que repasa con sentido
común cualquier cosa que suene sospechosamente exótica.
La forma más fácil de elegir favorito es darles a dos el mismo prompt y ver qué plan cocinarías
de verdad.
Sí, y es una de las cosas que mejor hace. Dale tus números, tu presupuesto y lo que no te gusta y te montará un plan de cenas de 7 días más una lista de la compra en menos de un minuto. Luego lo ajustas chateando, mucho más rápido que reescribir un plan a mano.
Puedes planificar una semana entera con un chat de IA gratuito. La planificación, la lista de la compra y todo el ir y venir no cuestan nada. Solo pagas la comida de verdad.
Tómalas como un punto de partida fiable, no como un recetario probado. Los tiempos de cocción y las raciones suelen tener sentido, pero comprueba el punto de sal y el punto de cocción sobre la marcha, y verifica siempre tú los datos de alérgenos y de seguridad alimentaria.
Pues se lo dices y ya está. Cuéntale qué falla (muy picante, muy lento, lo comí ayer) y te cambiará esa comida al instante manteniendo el resto del plan. Esa recolocación inmediata es toda la ventaja frente a un plan fijo.
Por supuesto. Pídele que ajuste una receta para más o menos gente, que te sugiera un sustituto cuando te falte un ingrediente o que te convierta medidas sobre la marcha desde el móvil mientras cocinas.
La cena, resuelta para toda la semana
La parte difícil de comer bien nunca fue cocinar. Fue decidir. Ese pavor diario, constante y de
fondo de pensar qué hacer es justo la tarea que la IA está hecha para quitarte de encima. Elige
el prompt que encaje con el problema de esta noche, rellena tus datos y deja que te dé un plan y
una lista de la compra.
La forma más rápida de empezar es abrir un chat, pegar el prompt #1 y ver cómo aparece una
semana entera de cenas antes incluso de cerrar la nevera.
