1週間分の献立をAIで決める8つのプロンプト
著者 Chatday Editorial Team ·
一日でいちばん悩ましい問いは、じつは職場にはありません。それは夕方6時、開けっ放しの冷蔵庫の前に立って、中途半端な食材が3つとアイデアはゼロという状態で、自分に投げかけるあの問いです。「今日の晩ご飯、どうしよう?」。この一言は、どんな上司よりも多くの夜を台無しにしてきました。
でも、ちゃんと解決策があります。優秀なAIチャットボットは、食事を用意するうえでの面倒な部分が驚くほど得意なのです。1週間分の夕食を考え、買い物リストを作り、家にある材料を上手に使い、限られた予算をやりくりする。あとは、こちらがきちんとお願いするだけです。
これからご紹介するのは、面倒な考えごとを肩代わりしてくれる、コピペで使える8つのプロンプトです。ご自身の事情(何人分か、予算はいくらか、何が苦手か)を空欄に入れて、どれか1つを好きなAIチャットに貼り付けてみてください。「うーん、またカップ麺でいっか」が、ちゃんとした計画に変わっていきます。
これらのプロンプトの使い方
どのプロンプトにも、[かっこ]で囲まれた空欄がいくつかあります。そこに、ご自身のリアルな暮らしを入れていきましょう。何人分作るのか、1週間の予算、アレルギーや食事制限、平日の夜に使える時間、そして思わずため息が出てしまう苦手な食材。正直に書けば書くほど(「洗い物が大の苦手」というのも立派な情報です)、使える計画が返ってきます。
新しいチャットを開いてプロンプトを貼り付け、返ってきた内容を読んだら、そこからさらに話しかけてみてください。「火曜日を差し替えて。昨日パスタを食べたので」「木曜日は15分でできるものに」「お米が切れています」。レシピを1万個暗記している友人だと思って接するのがコツです。自動販売機ではありません。
これは最近のAIアシスタントなら、どれでもお使いいただけます。いくつか並べて試したい場合は、Gemini、GPT-5.5、Claudeを1か所でまとめて使えるので、自分の考え方に近い料理をしてくれるのはどれか、見比べられます。
8つのプロンプト
どの場面でどのプロンプトを使う?
どこから始めればいいか迷いますか?今あなたのキッチンで起きていることに合わせて、プロンプトを選んでみてください。
| あなたの状況 | 使うプロンプト | 返ってくるもの |
|---|---|---|
| 「今週の計画がまったくない」 | 1: 1週間まるごとプラン | 夕食7食分と整理された買い物リスト |
| 「買い物に行きたくない」 | 2: あるもので作る | 今ある冷蔵庫から作れる夕食 |
| 「給料日はまだ先」 | 3: 少ない予算 | 安くてお腹にたまる料理とコスト |
| 「みんな食べるものが違う」 | 4: 食事制限とアレルギー | 全員に対応できる1つのメニュー |
| 「もうクタクタでお腹ペコペコ」 | 5: 20分の救世主 | 速くて洗い物が少ない夕食 |
| 「残り物は欲しいけど飽きたくない」 | 6: 作り置き | 変化をつけられるまとめ調理のパーツ |
| 「人が遊びに来る」 | 7: ゲストを感心させる | 前もって準備できる3コースメニュー |
| 「とにかくあれが食べたいだけ」 | 8: 食べたい気持ちをレシピに | 食べたいものの手作りアレンジ |
計画を本当に自分の暮らしに合わせる
最初の答えがそのまま採用になることは、めったにありません。だからこそ、固定されたレシピサイトよりもチャットボットが優れているのです。その週があなた自身のものになるまで、会話を続けましょう。
- 削る: 「長い一週間のあとだから、金曜日は手が込みすぎ。もっとズボラなものにして」
- 自分仕様にする: 「うちの子はいま茶色い食べ物しか食べない時期なので、それを前提に組んで」
- プロンプトをつなげる: プロンプト1で1週間分を出し、その計画を貼り戻して「次は、この具体的なメニューを基に、プロンプト6の作り置きの段取りを組んで」とお願いしましょう。
- 理由を聞く: 「今週ひよこ豆が2回なのはなぜ?」。その理由から、自分では思いつかなかった、もっと安かったり早かったりする差し替え案が見えてくることがよくあります。
最終的な計画を、メモアプリにコピーできるきれいな表やチェックリストにして出すよう頼むこともできますし、お店でサッと済ませられるよう売り場ごとに並べた買い物リストにすることもできます。
これにはどのAIを使うべき?
正直なところ、大手のモデルはどれも、こうした日常の「暮らしを整える」タスクが得意です。料理という観点で比べるとき、私たちが注目したのは次の点です。分量や時間がどれだけ現実的か、こちらの条件を追加のやり取りのなかでどれだけ覚えていてくれるか、そして買い物リストが本当に使えるものか。違いは、おもに「感触」にあります。おしゃべりなものもあれば、リストが引き締まっているもの、長くて構造化された計画が得意なものもあります。
弱点はどこでしょうか。どのモデルも、あなたの近所のお店に実際に何があるかや、今週の値段までは知りません。ですからコストはあくまで目安として扱ってください。それに、どんなおばあちゃんも知らないような「伝統的」レシピを平気で創作することもあるので、やけにエキゾチックに聞こえるものは念のため確認しましょう。
お気に入りを見つけるいちばん簡単な方法は、2つのモデルに同じプロンプトを渡して、自分が本当に作りたくなる計画を出すのはどちらか、見比べてみることです。
大手モデルの違いをまるごと知りたい方は、ChatGPT vs Gemini vs Claudeの比較で、それぞれの得意分野を解説しています。そして、このプロンプト集を気に入っていただけたなら、同じ手はお財布にも効果てきめんです。お金を上手に管理する8つのAIプロンプトも、ぜひどうぞ。
これで1週間の夕食は解決
しっかり食べることの難しさは、料理そのものにあったわけではありません。「決めること」にあったのです。何を作るかを考えるという、毎日の、終わりのない、じわじわとした憂うつ。それこそ、AIがあなたから引き受けるために生まれた家事です。今夜の悩みに合うプロンプトを選び、ご自身の事情を空欄に埋めて、計画と買い物リストを手渡してもらいましょう。
いちばん速い始め方は、チャットを開いてプロンプト1を貼り付けること。冷蔵庫を閉じるより先に、1週間分の夕食が目の前に並びます。