La question la plus difficile de la journée ne se pose pas au travail. C’est celle que vous
vous posez à 18 h, planté devant un frigo ouvert, avec trois ingrédients au hasard et zéro
idée. « On mange quoi ce soir ? » a gâché plus de soirées que n’importe quel patron.
Voici la solution. Un bon chatbot IA est étonnamment doué pour les corvées de l’alimentation :
planifier une semaine de dîners, dresser la liste de courses, composer avec ce que vous avez
déjà et faire durer un petit budget. Il suffit de bien lui demander.
Voici huit prompts à copier-coller qui réfléchissent à votre place. Indiquez vos vraies
informations (combien de personnes, votre budget, ce que vous détestez), collez l’un d’eux
dans n’importe quel chat IA et regardez « je sais pas, encore une pizza ? » se transformer en
un vrai plan.
Comment utiliser ces prompts
Chaque prompt contient quelques cases à remplir entre [crochets]. Renseignez-les avec votre
vraie vie : combien de personnes vous nourrissez, votre budget hebdomadaire, vos allergies ou
régimes, le temps dont vous disposez en semaine et les aliments qui vous font soupirer. Plus
vous êtes honnête (« je déteste faire la vaisselle » compte aussi), plus le plan sera exploitable.
Ouvrez un nouveau chat, collez un prompt, lisez la réponse, puis continuez à discuter avec
lui. « Change le mardi, j’ai mangé des pâtes hier. » « Fais du jeudi un plat en 15 minutes. »
« On n’a plus de riz. » Traitez-le comme un ami qui aurait mémorisé dix mille recettes, pas
comme un distributeur automatique.
Ça marche avec n’importe quel assistant IA récent. Si vous voulez en tester deux côte à côte,
vous pouvez discuter avec Gemini, GPT-5.5 et Claude
au même endroit et voir lequel cuisine comme vous pensez.
Les 8 prompts
Quel prompt pour quel moment
Vous ne savez pas par où commencer ? Associez le prompt à ce qui se passe dans votre cuisine en ce moment même.
Votre situation
Prompt à utiliser
Ce que vous récupérez
« Je n’ai aucun plan pour la semaine »
1 : plan de toute la semaine
7 dîners plus une liste de courses triée
« Je n’ai pas envie d’aller faire les courses »
2 : cuisiner avec ce que j’ai
Des dîners issus de votre vrai frigo
« La paie est encore loin »
3 : budget serré
Des repas pas chers et rassasiants avec les coûts
« Tout le monde mange différemment »
4 : régime et allergies
Un repas qui s’adapte à tous
« Je suis épuisé et affamé »
5 : sauvetage en 20 minutes
Des dîners rapides avec peu de vaisselle
« Je veux des restes, pas de la lassitude »
6 : batch cooking
Des composants à cuisiner en lot et à varier
« On a des gens qui viennent »
7 : impressionner les invités
Un menu 3 plats préparé à l’avance
« Je veux juste ce truc-là »
8 : envie en recette
Une version maison de ce dont vous avez envie
Faire en sorte que le plan colle vraiment à votre vie
La première réponse est rarement la bonne, et c’est précisément pour ça qu’un chatbot bat un
site de recettes figé. Poursuivez la conversation jusqu’à ce que la semaine vous ressemble :
Allégez : « Le vendredi est trop compliqué après une longue semaine. Donne-moi un truc plus tranquille. »
Personnalisez : « Mon enfant traverse une phase où il ne mange que du beige, planifie autour de ça. »
Enchaînez les prompts : lancez le prompt 1 pour la semaine, puis recollez le plan et dites « maintenant,
construis l’ordre de batch cooking du prompt 6 autour de ces repas exacts. »
Demandez le pourquoi : « Pourquoi des pois chiches deux fois cette semaine ? » Le raisonnement révèle souvent
un remplacement moins cher ou plus rapide auquel vous n’auriez jamais pensé.
Vous pouvez aussi lui demander de cracher le plan final sous forme de tableau propre ou de
check-list à copier dans votre appli de notes, ou encore une liste de courses triée par rayon
pour entrer et sortir du magasin en un éclair.
Honnêtement, chaque grand modèle est bon pour ce genre de tâche du quotidien qui vous simplifie
la vie. Voici ce que nous avons regardé en les comparant pour la cuisine : le réalisme des
portions et des temps, leur capacité à se souvenir de vos contraintes au fil des échanges, et
l’utilité réelle de la liste de courses. Les différences tiennent surtout au ressenti. Certains
sont plus bavards, d’autres donnent des listes plus serrées, d’autres sont meilleurs pour les
longs plans structurés.
Où coincent-ils ? Aucun ne sait ce qu’il y a vraiment dans votre magasin du coin ni les prix de
la semaine, alors prenez les coûts comme des estimations. Et un modèle inventera sans complexe
une recette « traditionnelle » qu’aucune grand-mère ne reconnaîtrait, alors passez au crible
tout ce qui semble suspectement exotique.
Le plus simple pour choisir votre chouchou, c’est de donner le même prompt à deux d’entre eux
et de voir le plan que vous auriez vraiment envie de cuisiner.
Oui, et c'est l'une des choses que l'IA fait le mieux. Donnez-lui vos chiffres, votre budget et ce que vous n'aimez pas, et elle construira un plan de dîners sur 7 jours plus une liste de courses en moins d'une minute. Vous l'ajustez ensuite en discutant, ce qui est bien plus rapide que de tout réécrire à la main.
Vous pouvez planifier une semaine entière avec un chat IA gratuit. La planification, la liste de courses et tous les échanges ne coûtent rien. Vous ne payez jamais que la nourriture elle-même.
Prenez-les comme un point de départ fiable, pas comme un livre de cuisine testé. Les temps de cuisson et les portions sont en général sensés, mais vérifiez l'assaisonnement et la cuisson au fur et à mesure, et contrôlez toujours vous-même les détails d'allergènes et d'hygiène alimentaire.
Dites-le simplement. Expliquez-lui ce qui ne va pas (trop épicé, trop long, déjà mangé hier) et elle remplacera ce repas instantanément tout en gardant le reste du plan. Ce réagencement immédiat, c'est tout l'avantage par rapport à un plan figé.
Tout à fait. Demandez-lui d'ajuster une recette à la hausse ou à la baisse, de vous suggérer un substitut quand il vous manque un ingrédient, ou de convertir des mesures sur le moment depuis votre téléphone pendant que vous cuisinez.
Le dîner, réglé pour la semaine
Le plus dur dans le « bien manger » n’a jamais été la cuisine. C’était la décision. Cette
angoisse sans fin, quotidienne et sourde de trouver quoi préparer, c’est exactement la corvée
que l’IA est faite pour vous enlever des mains. Choisissez le prompt qui correspond au problème
du soir, remplissez vos infos et laissez-la vous tendre un plan et une liste de courses.
Le plus rapide pour démarrer : ouvrez un chat, collez le prompt nº 1 et regardez une semaine
entière de dîners apparaître avant même d’avoir refermé le frigo.
