De moeilijkste vraag van de dag stel je niet op je werk. Je stelt hem om zes uur ‘s avonds,
terwijl je voor een open koelkast staat, met drie willekeurige ingrediënten en geen enkel idee. “Wat eten we
vanavond?” heeft meer avonden om zeep geholpen dan welke baas ook.
Maar er is een uitweg. Een goede AI-chatbot is verrassend sterk in het saaie deel van koken voor jezelf:
een week aan diners plannen, het boodschappenlijstje samenstellen, slim omgaan met wat je al in huis hebt,
en een krap budget oprekken. Je moet er alleen even goed naar vragen.
Hieronder staan acht kant-en-klare prompts die het denkwerk van je overnemen. Vul je eigen situatie in
(hoeveel personen, je budget, waar je niet tegen kunt), plak er eentje in een willekeurige AI-chat, en zie
hoe “geen idee, weer pizza dan maar?” verandert in een echt plan.
Hoe gebruik je deze prompts
Elke prompt heeft een paar invulvelden tussen [haakjes]. Vul ze in met je echte leven: voor hoeveel mensen
je kookt, je weekbudget, eventuele allergieën of diëten, hoeveel tijd je doordeweeks hebt, en de gerechten
waar je van gaat zuchten. Hoe eerlijker je bent (“ik heb een hekel aan afwassen” telt mee), hoe bruikbaarder het plan.
Begin een nieuwe chat, plak een prompt, lees wat eruit komt, en blijf er gewoon mee kletsen. “Ruil dinsdag,
ik had gisteren al pasta.” “Maak van donderdag iets van een kwartier.” “We zijn door de rijst heen.” Behandel
het als een vriend die toevallig tienduizend recepten uit zijn hoofd kent, niet als een snoepautomaat.
Het werkt in elke moderne AI-assistent. Wil je er een paar naast elkaar uitproberen, dan kun je op één plek
chatten met Gemini, GPT-5.5 en Claude en zien welke kookt zoals jij denkt.
De 8 prompts
Welke prompt voor welk moment
Weet je niet waar je moet beginnen? Koppel de prompt aan wat er op dit moment in je keuken speelt.
Jouw situatie
Gebruik prompt
Wat je terugkrijgt
”Ik heb geen plan voor de week”
1: Weekmenu
7 diners plus een gesorteerd boodschappenlijstje
”Ik wil niet naar de winkel”
2: Wat ik al heb
Diners uit je echte koelkast
”Het is nog lang tot loondag”
3: Krap budget
Goedkope, vullende maaltijden met kosten
”Iedereen eet anders”
4: Dieet en allergieën
Eén maaltijd die voor iedereen meebuigt
”Ik ben uitgeput en uitgehongerd”
5: Redding in 20 minuten
Snelle diners met weinig afwas
”Ik wil restjes, geen verveling”
6: Meal prep
Batchkook-onderdelen die variëren
”Er komen mensen langs”
7: Gasten imponeren
Een driegangenmenu dat je vooraf maakt
”Ik wil gewoon dat ene ding”
8: Trek naar recept
Een zelfgemaakte versie van wat je wilt
Maak het plan echt passend bij je leven
Het eerste antwoord is zelden meteen raak, en juist daarom wint een chatbot het van een statische receptensite.
Blijf het gesprek voeren tot de week eruitziet zoals jouw week:
Maak het simpeler: “Vrijdag is te bewerkelijk na een lange week. Geef me iets luiers.”
Maak het persoonlijk: “Mijn kind zit in een fase van alleen maar bleek eten, plan daaromheen.”
Schakel de prompts aan elkaar: Draai prompt 1 voor de week, plak het plan dan terug en zeg “bouw nu
de meal-prep-volgorde uit prompt 6 rond precies deze maaltijden.”
Vraag naar het waarom: “Waarom deze week twee keer kikkererwten?” De uitleg onthult vaak een goedkopere
of snellere vervanger waar je zelf nooit op was gekomen.
Je kunt ook vragen om het uiteindelijke plan in een nette tabel of een checklist te zetten die je in je
notitie-app kunt plakken, of een boodschappenlijstje gesorteerd per schap zodat je zo de winkel weer uit bent.
Eerlijk gezegd is elk groot model goed in dit soort alledaagse, regel-mijn-leven-klusjes. Dit is waar we naar
hebben gekeken bij het vergelijken voor het koken: hoe realistisch de porties en tijden zijn, hoe goed ze je
voorwaarden onthouden over meerdere vervolgvragen heen, en of het boodschappenlijstje echt bruikbaar is. De
verschillen zitten vooral in het gevoel. Sommige zijn spraakzamer, sommige geven strakkere lijstjes, sommige zijn
beter in lange, gestructureerde plannen.
Waar schieten ze tekort? Geen van allen weet wat er daadwerkelijk in jouw lokale winkel ligt of wat de prijzen
deze week zijn, dus zie de kosten als een grove schatting. En een model verzint vrolijk een “traditioneel” recept
dat geen enkele oma zou herkennen, dus controleer alles dat verdacht exotisch klinkt nog even kritisch.
De makkelijkste manier om een favoriet te kiezen is om twee modellen dezelfde prompt te geven en te kijken
wiens plan je echt zou koken.
Wil je het volledige overzicht van hoe de grote modellen van elkaar verschillen, dan zet onze vergelijking
ChatGPT vs Gemini vs Claude uiteen waar elk model in uitblinkt. En als je nu
de smaak van promptpakketten te pakken hebt: dezelfde truc doet wonderen voor je portemonnee in onze 8 AI-prompts
om grip te krijgen op je geld.
Ja, en het is een van de dingen waar AI het best in is. Geef je aantallen, budget en wat je niet lust, en het bouwt in minder dan een minuut een weekmenu plus een boodschappenlijstje. Daarna stem je het af door te chatten, wat veel sneller is dan een plan met de hand herschrijven.
Je kunt een hele week plannen met een gratis AI-chat. Het plannen, het boodschappenlijstje en al het heen-en-weer kost niets. Je betaalt alleen voor het echte eten.
Behandel ze als een betrouwbaar vertrekpunt, niet als een geteste kookboek. Kooktijden en porties zijn meestal redelijk, maar controleer de smaakmaking en gaarheid onderweg, en check allergenen- en voedselveiligheidsdetails altijd zelf.
Zeg het gewoon. Vertel wat er mis is (te pittig, te traag, gisteren al gehad) en het ruilt die maaltijd meteen om terwijl de rest van het plan blijft staan. Dat directe omgooien is precies het voordeel boven een vast plan.
Zeker. Vraag het een recept op te schalen of te verkleinen, een vervanger voor te stellen als je een ingrediënt mist, of maten ter plekke om te rekenen vanaf je telefoon terwijl je kookt.
Diner, voor de hele week geregeld
Het moeilijke aan gezond eten was nooit het koken. Het was het beslissen. Die eindeloze, dagelijkse, sluimerende
spanning over wat je moet maken is precies het klusje dat AI je uit handen kan nemen. Kies de prompt die past bij
het probleem van vanavond, vul je gegevens in, en laat het je een plan en een boodschappenlijstje aanreiken.
De snelste manier om te beginnen is een chat openen, prompt #1 plakken, en een hele week aan diners zien
verschijnen voordat je de koelkast überhaupt hebt dichtgedaan.
