提示词合集 8 分钟阅读

8 个 AI 提示词，帮你规划一周饮食

作者 Chatday Editorial Team · June 22, 2026

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一天中最难的问题不在工作里，而是晚上 6 点站在打开的冰箱前，看着里面三样毫不相干的食材，脑子里一片空白。“今晚吃什么？”这个问题毁掉的夜晚，比任何老板都多。

解决办法来了。优秀的 AI 聊天机器人在处理“喂饱自己”这种琐事上表现惊人：规划一周晚餐、生成购物清单、利用现有食材、精打细算控制预算。你只需要掌握正确的提问方式。

下面是 8 个可以直接复制粘贴的提示词，让 AI 替你动脑。填入你的实际情况（人数、预算、忌口），把提示词发给任意 AI 聊天助手，看着“不知道，又点外卖？”变成一份切实可行的计划。

如何使用这些提示词

每个提示词中都有几个 [方括号] 留白。请填入你的真实情况：吃饭人数、每周预算、过敏史或饮食禁忌、工作日晚上有多少时间做饭，以及那些让你一看就头疼的食物。你越坦诚（比如“我讨厌洗碗”），生成的计划就越实用。

开启一个新对话，粘贴提示词，查看回复，然后继续和它交流。“把周二的换掉，我昨天刚吃过意面。”“周四做个 15 分钟就能搞定的。”“家里没米了。”把它当成一个碰巧记住了一万份食谱的朋友，而不是一台自动售货机。

这适用于任何现代 AI 助手。如果你想同时对比几个模型，可以在一个平台里与 Gemini、GPT-5.5 和 Claude 对话，看看哪个更符合你的烹饪思路。

不知道从哪开始？根据你厨房现在的状况对号入座。

AI 给出的第一版答案很少是完美的，这正是聊天机器人胜过静态食谱网站的原因。不断对话，直到这周的计划完全符合你的心意：

你还可以让它把最终计划输出为整洁的表格或待办清单，方便复制到备忘录，或者生成按超市货架分类的购物清单，让你买菜时速战速决。

说实话，所有主流大模型都很擅长处理这种日常的生活规划任务。我们在对比它们的烹饪能力时，主要考察了以下几点：份量和时间估算是否现实、在多轮对话中能否记住你的限制条件，以及生成的购物清单是否真的好用。差异主要体现在使用体验上。有的更爱聊天，有的给出的清单更精简，有的更擅长长篇结构化规划。

它们的短板在哪？它们都不知道你楼下超市今天到底有什么菜、卖多少钱，所以成本只能当作粗略估算。而且模型会一本正经地编造出连奶奶都不认识的“传统”食谱，所以遇到听起来过于猎奇的菜，请务必自行甄别。

挑选心头好最简单的方法，就是把同一个提示词发给两个模型，看看谁的计划让你更有下厨的欲望。

如果你想全面了解各大模型的差异，我们的 ChatGPT vs Gemini vs Claude 对比评测详细拆解了各自的强项。如果这套提示词合集让你意犹未尽，同样的技巧也能在理财方面大显身手，不妨看看我们的 8 个 AI 提示词，帮你轻松管好钱袋子。

能，而且这是 AI 最擅长的事情之一。告诉它人数、预算和忌口，它不到一分钟就能生成 7 天晚餐计划和购物清单。然后你可以通过对话微调，这比手动重写计划快多了。

你可以用免费的 AI 聊天工具规划一整周。规划过程、购物清单以及所有的来回修改都不花钱。你唯一需要花钱的地方就是买菜。

把它们当作可靠的起点，而不是经过严格测试的菜谱。烹饪时间和份量通常比较合理，但请在烹饪过程中自行调整调味和火候，并务必亲自核实过敏原和食品安全细节。

直接告诉它。说明哪里不满意（太辣、太费时、昨天刚吃过），它会立刻换掉那道菜，同时保持其他计划不变。这种即时调整能力正是它胜过固定食谱的最大优势。

当然可以。让它帮你按比例增减食谱份量、在缺食材时推荐替代品，或者在做饭时用手机让它立刻换算计量单位。

好好吃饭的难点从来不是做饭本身，而是做决定。那种每天萦绕在心头、不知道吃什么的低度焦虑，正是 AI 擅长替你解决的麻烦。选择适合今晚状况的提示词，填入你的细节，让它直接交给你一份计划和购物清单。

最快的开始方式就是打开对话框，粘贴提示词 1，然后在你关上冰箱门之前，看着一整周的晚餐计划跃然眼前。